Si eres un interesado en la salud y el fitness, seguramente has oído hablar de los suplementos de creatina y lo que hacen. La creatina es un compuesto producido por el cuerpo y se encuentra en pequeñas cantidades en carnes rojas y pescado.
Para aumentar la producción de energía en el cuerpo, muchos atletas toman suplementos. Pero, ¿cuáles son los beneficios de tomar suplementos de creatina? ¿Cómo puedes tomarlos de forma segura? ¿Cuáles son los posibles efectos secundarios?
Beneficios de la creatina
El mayor beneficio de tomar suplementos de creatina sería el aumento en la capacidad del cuerpo para producir energía. Esto se debe a que la creatina ayuda a restaurar los niveles de adenosín trifosfato (ATP), que es la principal fuente de energía en el cuerpo. Esto significa que se puede realizar un entrenamiento más intenso y de mayor duración sin fatigarse, lo que generalmente se traduce en un mayor rendimiento.
Además del aumento del rendimiento, algunos estudios han demostrado que la creatina puede ayudar a aumentar la fuerza corporal y la masa magra. Esto se debe a que la creatina puede aumentar la producción de una hormona llamada factor de crecimiento similar a la insulina tipo 1 (IGF-1).
Esta hormona ayuda a promover el crecimiento muscular y la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso.
¿Qué suplemento de creatina debo usar?
Hay varios tipos de suplementos de creatina en el mercado, pero el monohidrato de creatina es el más común. Este suplemento es generalmente seguro si se toma en dosis recomendadas. Estas dosis suelen variar entre 3 a 5 gramos diarios y deben tomarse en el período de 12 semanas para lograr el máximo efecto.
Otro tipo de suplemento es el citrato de creatina. Este suplemento tiene la misma eficacia que el monohidrato de creatina, pero a menudo es más caro. El citrato de creatina a menudo se asocia con menos hinchazón y distensión abdominal en comparación con el monohidrato de creatina.
Efectos secundarios de los suplementos de creatina
Aunque los suplementos de creatina son generalmente seguros para la mayoría de las personas, algunos han informado de algunos efectos secundarios. Estos pueden incluir calambres musculares, deshidratación, diarrea y nitrógeno en la orina.
Es importante que consultes con tu médico antes de tomar suplementos, para asegurarte de que sea seguro para ti. Las personas con diabetes, presión arterial alta, problemas renales o del tracto urinario deben tener especial cuidado al tomarlos.
Consejos para tomar suplementos de creatina
Una vez que hayas tomado la decisión de intentar con los suplementos de creatina para mejorar tu rendimiento, hay algunos consejos útiles que pueden ayudarte a maximizar los beneficios.
La primera y más obvia regla es siempre seguir las instrucciones y las dosis recomendadas. Tomar más de lo recomendado no traerá necesariamente resultados mejores. Además, es importante recordar que al tomar suplementos de creatina, es crítico estar bien hidratado.
Además, muchos atletas han descubierto que los beneficios de tomar suplementos de creatina se pueden mejorar al combinarlos con una bebida alta en carbohidratos. Esto se debe a que los carbohidratos ayudarán al cuerpo a absorber la creatina más rápidamente y maximizar los efectos.
En la misma línea, los suplementos de proteínas también se pueden combinar con creatina para obtener los mejores resultados de la formación de masa corporal.
En Farmacia Lenoier tenemos una gran variedad de suplementos de nutrición deportiva para ayudarte a rendir más en tus actividades. A continuación, te presentamos algunos que de los más recomendados suplementos de creatina:
ENA Creatina Micronizada
Es un excelente suplemento pre entrenamiento ya que colabora en la formación de los componentes energéticos, mejora la potencia muscular y retrasa la fatiga muscular, preparando al cuerpo para un mejor rendimiento físico Ha sido demostrado que apoya el crecimiento del tamaño de los músculos, y el aumento de fuerza y poder cuando se la combina con actividades de alta intensidad.
Beneficios:
- Formula puro con un solo ingrediente: CREATINA MICRONIZADA.
- Ideal para personas que realizan ejercicios de FUERZA.
- Disminuye la fatiga luego de la actividad.
- Ayuda al aumento de la fuerza muscular para el aumento de los músculos.
- Se absorbe de manera rápida brindando al organismo energía inmediata.
AMPK Sport Creatina Micronizada
AMPK SPORT CREATINA destaca por la pureza y micronización de la materia prima, lo que permite una absorción más rápida y eficiente por parte del organismo. Además, no contiene aditivos, conservantes, ni agregados en su formulación, siendo seguro y efectivo para su uso.
Para obtener los mejores resultados, se recomienda tomar una dosis diaria de 5 gramos de AMPK SPORT CREATINA antes del entrenamiento. Es importante acompañar la ingesta de creatina con una alimentación adecuada y una rutina de ejercicio regular para aprovechar al máximo sus beneficios.
ENA Whey X-Pro Complex Protein
Whey X Pro Complex Protein aporta una combinación explosiva de proteínas, creatina, aminoácidos, vitaminas, minerales y antioxidantes, en una nueva fórmula mejorada. Aporta más sabor y una máxima disolución para lograr mejores resultados y la podés consumir antes o después del entrenamiento. Es la proteína de suero más avanzada del mercado.
En resumen, los suplementos de creatina pueden ser una herramienta útil para mejorar el rendimiento deportivo. Los principales beneficios asociados con el uso de creatina incluyen un aumento en la producción de energía, la mejora del rendimiento deportivo y el aumento de la masa corporal magra.
Al mismo tiempo, es importante recordar que la seguridad debe ser siempre la máxima prioridad al tomar suplementos de creatina.
Si tienes cualquier duda o consulta, no dejes de escribirnos. En Farmacia Lenoier nos encanta ayudarte.
